Sportovní masáž

Sportovní masáž je intenzivnější než relaxační. Je zaměřená na svaly, které jsou přetížené sportem nebo jednostrannou zátěží (běh, kolo, posilovna, tenis, práce ve stoje). Cílem není jen příjemný pocit, ale rychlejší regenerace, prevence zranění a udržení svalů v kondici. Dá se použít i před výkonem (aktivace), i po výkonu (uvolnění).

🎯 Co sportovní masáž umí

• 🚀 Zrychlení regenerace – zlepší prokrvení, rychleji odplaví kyselinu mléčnou a únavové látky.

• 🛡️ Prevence zranění – pružný a uvolněný sval se méně trhá a méně “tahá” na úpony.

• 🎯 Uvolnění přetížených míst – typicky zadek–hamstring, lýtka, trapézy, bedra u cyklistů a běžců.

• 📈 Zlepšení výkonu – připravený sval podává lepší výkon, hlavně u pravidelně trénujících.

• 🩹 Podpora hojení mikrotraumat – po větší zátěži nebo závodu.

• 🧠 Mentální efekt – tělo se “srovná” a hlava má pocit připravenosti.

🛠️ Jak sportovní masáž probíhá

1. 🗣️ Krátký rozhovor – co děláte za sport, kdy jste trénoval/a naposledy, co Vás tahá, jestli Vás něco bolí “jinak než obvykle”.

2. 🎯 Volba partie – sportovní masáž se většinou dělá cíleně (např. jen nohy, jen záda, nohy + hýždě, běžecké svaly).

3. 💪 Intenzivnější techniky – pracuje se trochu větším tlakem, hnětením, někdy i příčným třením nebo pomalejším protahováním svalu.

4. ⚖️ Respekt k bolesti – může to být “pracovní” pocit, ale nemá to bolet tak, že se budete kroutit. Vždy můžete říct “míň”.

5. 📋 Závěrečné doporučení – stretching, kdy přijít znovu, co ten den nedělat.

🧳 Co si vzít / jak se připravit

• 👕 sportovní / pohodlné oblečení, ať se můžete svléct podle ošetřované partie

• 🕒 nechodit hned po velkém jídle

• 🧴 když máte vlastní mast / tejp / hřejivku, klidně vezměte – řekneme, jestli je vhodná

• 📅 ideálně ne těsně před závodem – pokud to má být aktivační masáž, řekněte to dopředu (je jiná než regenerační)

📅 Co dělat po sportovní masáži

• 💧 pít vodu

• 🧘 lehký stretching, ne hned těžký trénink (sval je rozpracovaný)

• 🧣 neprochladnout

• 💤 někdo může cítit únavu – je to v pořádku, tělo regeneruje.

💛 Na rovinu

👉 Sportovní masáž není wellness – je trochu víc “do práce”, ale pořád má být snesitelná.
👉 Když přijdete po závodě úplně “na kaši”, řekněte to – uděláme spíš regenerační verzi, ne hluboké rozmasírování.
👉 Největší efekt má, když chodíte podle tréninkového cyklu (např. 1× týdně / 1× za 14 dní).
👉 Když děláte jednostranný sport (běh, kolo), je lepší střídat: sportovní masáž + uvolnění zad/šíje.